Søvnproblemer er et udbredt problem i Danmark. Der behøver ikke ligge sygdom til grund for en dårlig søvnoplevelse og i langt de fleste tilfælde er det muligt at forbedre søvnen uden medicin. Det meste sovemedicin er vanedannende og kan være ganske svært at ophøre med, hvis du har indtaget det gennem længere tid. Derfor vil du ofte opleve lægerne være varsomme med at opstarte et fast forbrug.
Psykiatrifonden har udarbejdet 10 gode søvnråd samt lavet en række videoer, som du se mere om her: 10 gode søvnråd
Formår du ikke, trods målrettet efterlevelse af disse råd, at opnå en tilfredsstillende søvn, kan du søge læge mhp videre undersøgelse.
Inden du besøger lægen er det en god idé at udfylde et søvnskema gennem minimum 2-3 uger. Du kan finde et søvnskema her: Søvnskema
Inspiration til god søvn - 10 gode søvnråd i kort form
- Gå først i seng når du er søvnig
- Få motion 30 minutter i løbet af dagen, men ikke de sidste timer inden sengetid
- Undgå alkohol inden du skal i seng
- Undgå arbejdsopgaver de sidste timer inden sengetid (også mails)
- Læs i en bog (papir) ikke e-bog, ikke tablet eller mobiltelefon inden du sover
- Tag evt. et varmt bad inden sengetid
- Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikke om aftenen
- Stå op om morgenen på samme tid
- Undgå at falde i søvn ved fjernsynet om aftenen
- Hav det køligt og ordentligt i soveværelset
- Bliv ikke bekymret fordi du vågner i løbet af natten, det er ikke en katastrofe